Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjem omleta. Ta kiełbasa to tak róznie jakas wedlina czy cos innego miesnego wjedzie ale kalorycznosc porownywalna a nie moge jesc codziennie tego samego w kazdym posilku :) bezkaloryczny PAM kupie na dniach i na noc do serka wjadą orzechy a czym mozna zastapic serek wiejski na noc? I ile gram takiej piersi czy ryby zarzucic jak 100 za malo? 150?
Rzeczywiście. zaczytałem sie trochę na uderzanych i sie rozkojarzyłem :D a na diete co polecasz? dziś już pochłonąłem serek wiejski i makaron zwykły. (zrobiłem sobie przerwe od czarnego ryżu) gluten najlepiej odstawić na amen. prawda? dużo mięcha? warzyw? owoców? a w jakich godzinach?
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]
[...] Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, kefir 400 gram ZA KEFIR DAJ CHLEB RAZOWY I WARZYWA. b=50 t=21 W =35 Obiad Ryż 100 Gram + 100 gram [...]
[...] ew. fasola) + mieso pieczone lub gotowane (Ona woli gotowane) 5 posilek zazwyczaj salatka warzywna z oliwa z oliwek (pomidory , ogorki , ser fetta, szczypiorek) 6 posilek serek wiejski przed spaniem tak mniej wiecej wyglada dieta dokladnie nie wiem jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ale okolo 2300 kcal acha posilki [...]
[...] może z trzeciego posiłku wywalę ww i dorzucę warzyw i tłuszczy. 5, prolongatum 60gr, omega 3, activia 125gr = 342kcal, 53 białka, 21 ww, 7 tl activie to w reklamach jedzą, serek wiejski w ostateczności, odżywka ma byc uzupełnieniem diety tylko, a nie podstawą Activie jem dla smaku i z 'innych' powodów to jest taki posiłek na 22.00 (zwykle [...]
[...] - zupa z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej tluszcze+warzywa przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, wywal takie przekąski- po co ci one kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek poltlusty dieta wymaga duzo poprawy, bo jest monotonna, brak w niej [...]
24.05 - DT Dzisiaj nawet podwójny treningowy Zaraz jem i lecę na siłke zrobić plecka i biceps. Lekko się wk***iłem (przepraszam) na uczelnię rano, przez co nie zjadłem drugiego sniadania, tak jak chciałem (wróciłem zdecydowanie później niż miałem) ale za to czuję że trening dzisiaj siądzie jak diabli :). Trening podwójny bo prosto po siłowni lece [...]
[...] makroskładników. Wędzone ryby jako urozmaicanie mogą być, ale nie jako stały element diety. Wybieraj tłuste świeże, opcjonalnie mrożone (dowóz omega-3 DHA I EPA). Notabene serek wiejski jako źródło białka w posiłku po treningowym to marny wybór, w takim przypadku zależy nam na maksymalnym pobudzeniu syntezy białek mięśniowych zatem w tym czasie [...]
[...] zrobiłem 12 12 12 11 powtórzeń czyli w ostatnich dwóch seriach o 1 powtórzenie więcej niż ostatnio:) Wiosłuję teraz 40kg sztangą Co do zdjęć pleców to jeszcze trochę poczekacie :) Niedługo kończę ACT (1-2 tygodnie) więc wtedy wstawię całą galerię :) Teraz jem jajecznicę (5 białek, 2 żółtka) i jak skończę to jeszcze serek wiejski Piatnica :)
[...] z frytkami to ja zjem z kaszą, od niedawna w czasie treningu też podjadam wafle ryżowe z miodem więc razem tego jest 10 sztuk w czasie i po treningu, a potem jajecznica lub serek wiejski z chlebem razowym na kolację czasami kanapki, czasami twaróg, czasami co innego. Czasami jak mama zrobi to oprócz tego zjem bób :) Od czasu do czasu zjem coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie z innej beczki: czy jeśli zjem 130 g białka (moje zapotrzebowanie to, ok. 97g), to czy wystąpią skutki uboczne (lubię bardzo twaróg i serek wiejski, ale czasami przejadam się nimi) ?
Już po treningu :D. Wcinam właśnie: -serek wiejski 200g - 2 banany -odrobina jogurtu malinowego dla smaku -4 wafle ryzowe Deficyt utrzymany, trening udany. /SFD/Images/2015/9/2/ee6c98987c9d4695a07356b8b2778b41.jpg Wypróbowałem nowe ćwiczenie na biceps: uginanie przedramion na wyciągu górnym. I będzie to chyba moje ulubione ćwiczenie na tą partię. [...]
spokojnie ja nawet nie mialbym zamiaruy jesc pizze przed trenigiem ... Przed trenigiem to z reguly nic nie jem tzn jem 2h przed treningiem potem jak wroce z ternigu pije gainera + serek wiejski i jest GIT
[...] jeść na okrągło) - oliwa 20g /przed treningiem nie jem tłuszczu - warzywa /wyrzuce w około treningowych IV - ryż brązowy 50g - pierś 120g - oliwa 10g - warzywa V - serek wiejski 200g / lub twaróg - oliwa 10g - warzywa do smaku Dodatkowo wrzucam 30g - whey protein 80 w ciągu dnia W ostatnim czasie 3x w tygodniu robie 30 min aerobów [...]